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Roberto
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- Personal trainer
- Fitness
- Musculação
- Recondicionamento físico
- Aeróbica
Aulas de musculação e corrida de rua para todas as idades e públicos.
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Local das aulas
Sobre Roberto
Metodologia de Aula: Corrida de Rua + Musculação
Avaliação Inicial
Antes de iniciar o treinamento, é importante avaliar o aluno:
Nível de condicionamento físico
Experiência com corrida
Mobilidade e postura
Histórico de lesões
Objetivo (emagrecimento, performance ou saúde)
Isso permite prescrever o treino de forma segura e eficiente.
Aquecimento e Ativação Muscular
Duração: 10 a 15 minutos
Objetivo: preparar o corpo para o treino.
Exemplos:
Mobilidade de quadril
Mobilidade de tornozelo
Skipping
Elevação de joelhos
Exercícios de ativação de glúteo e core
Melhora a biomecânica da corrida
Reduz risco de lesões
Parte Principal – Corrida
Duração: 20 a 40 minutos
Dependendo do objetivo do aluno:
Treino contínuo
Ritmo confortável
Base aeróbica
Treino intervalado
Estímulo de velocidade
Melhora do VO₂ máximo
Treino Fartlek
Variação de ritmo
Treino técnico
Correção de passada
Cadência (ex: 170–180 ppm)
Musculação para Corredores
Duração: 20 a 30 minutos
Foco em força e prevenção de lesões.
Principais exercícios:
Agachamento
Afundo
Levantamento terra
Stiff
Panturrilha
Core (prancha e abdominal)
Benefícios:
Mais potência na corrida
Maior economia de corrida
Redução de lesões
Volta à Calma
Duração: 5 a 10 minutos
Corrida leve ou caminhada
Alongamentos principais:
posterior de coxa
quadríceps
glúteos
panturrilha
Ajuda na recuperação muscular.
Resumo da Metodologia
Avaliação física
Aquecimento e ativação
Treino de corrida
Musculação complementar
Volta à calma
Frase para usar com alunos ou redes sociais:
“A combinação de corrida de rua com musculação melhora a performance, previne lesões e constrói um atleta mais forte e eficiente.”
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Sobre a aula
- Todos os níveis
- Português
Todos os idiomas falados na aula :
Português
Metodologia de Aula: Corrida de Rua + Musculação
Avaliação Inicial
Antes de iniciar o treinamento, é importante avaliar o aluno:
Nível de condicionamento físico
Experiência com corrida
Mobilidade e postura
Histórico de lesões
Objetivo (emagrecimento, performance ou saúde)
Isso permite prescrever o treino de forma segura e eficiente.
Aquecimento e Ativação Muscular
Duração: 10 a 15 minutos
Objetivo: preparar o corpo para o treino.
Exemplos:
Mobilidade de quadril
Mobilidade de tornozelo
Skipping
Elevação de joelhos
Exercícios de ativação de glúteo e core
Melhora a biomecânica da corrida
Reduz risco de lesões
Parte Principal – Corrida
Duração: 20 a 40 minutos
Dependendo do objetivo do aluno:
Treino contínuo
Ritmo confortável
Base aeróbica
Treino intervalado
Estímulo de velocidade
Melhora do VO₂ máximo
Treino Fartlek
Variação de ritmo
Treino técnico
Correção de passada
Cadência (ex: 170–180 ppm)
Musculação para Corredores
Duração: 20 a 30 minutos
Foco em força e prevenção de lesões.
Principais exercícios:
Agachamento
Afundo
Levantamento terra
Stiff
Panturrilha
Core (prancha e abdominal)
Benefícios:
Mais potência na corrida
Maior economia de corrida
Redução de lesões
Volta à Calma
Duração: 5 a 10 minutos
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Alongamentos principais:
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glúteos
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Ajuda na recuperação muscular.
Resumo da Metodologia
Avaliação física
Aquecimento e ativação
Treino de corrida
Musculação complementar
Volta à calma
Frase para usar com alunos ou redes sociais:
“A combinação de corrida de rua com musculação melhora a performance, previne lesões e constrói um atleta mais forte e eficiente.”
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Preços
Preço
- 1.203MZN
Preços dos packs
- 5h: 6.015MZN
- 10h: 12.03MZN
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