1ª aula grátis
MICHELLE
- Preço 513MZN
- Resposta 1h
513MZN/h
Contactar
1ª aula grátis
- Explicações
Sou estudante de Direito pela Faculdade UNINTA, com experiência no cuidado e acompanhamento de crianças, e formação em Acompanhamento Terapêutico (AT).
- Explicações
Local das aulas
Sobre MICHELLE
Acredito que cada criança carrega um potencial único, que muitas vezes só precisa de atenção, incentivo e o acompanhamento certo para florescer. Ao pensar nos meus futuros alunos, imagino crianças que precisam de alguém que caminhe ao lado delas — alguém que escute, compreenda e ajude a transformar dificuldades em possibilidades.
ver mais
Sobre a aula
- Escola primária
- Collège
- 1º ciclo do ensino secundário
- +8
níveis :
Escola primária
Collège
1º ciclo do ensino secundário
2º ciclo do ensino secundário
Terminale
BTS
Ensino Superior
AEA
Mestrado
Doutoramento
MBA
- Português
Todos os idiomas falados na aula :
Português
Você disse:
Treinar em casa, dá resultado?
O ChatGPT disse:
Sim — treinar em casa dá resultado, desde que algumas coisas sejam bem feitas
O que realmente importa não é o lugar, mas sim:
O que faz o treino em casa funcionar
Constância: treinar 3–5x por semana
Progressão: aumentar repetições, tempo ou dificuldade
Execução correta dos movimentos
Alimentação e descanso minimamente alinhados
O que dá pra conquistar treinando em casa
Emagrecimento
Definição muscular
Ganho de força
Melhora do condicionamento físico
Redução de estresse e ansiedade
Exemplos de treinos eficazes em casa
Mesmo sem equipamentos:
Agachamento
Flexão (tradicional ou adaptada)
Abdominal
Prancha
Polichinelo
Afundo
Com poucos acessórios:
Halteres ou garrafas com água
Elástico de resistência
Corda
️ Quando o treino em casa pode não funcionar
Treinar “quando dá”, sem rotina
Repetir sempre o mesmo treino
Fazer tudo rápido e sem técnica
Compensar o treino com má alimentação
Verdade importante
Muita gente teve resultado melhor em casa do que na academia, justamente porque não faltava.
Se quiser, posso montar:
um treino em casa para iniciantes,
um treino focado em emagrecimento,
ou um treino feminino para glúteos e pernas
É só me dizer seu objetivo e quanto tempo por dia você tem
Você disse:
Perder flacidez, melhorar a condição física e definir os músculos. Em casa tenho minibands, e elásticos de resistência com manoplas e fita da canela
O ChatGPT disse:
Perfeito Com minibands, elásticos com manoplas e fita de canela, dá pra ter resultado real sim — especialmente para flacidez, definição e condicionamento físico.
Vou te passar um plano prático e eficiente, pensado para fazer em casa, sem enrolação.
Frequência ideal
4 a 5x por semana
️ 30 a 45 minutos por treino
Flacidez melhora com treino de força + constância. Cardio sozinho não resolve.
Estrutura do treino
Aquecimento – 5 min
Treino de força com elásticos – 25 a 35 min
Finalizador/cardio – 5 a 10 min
Alongamento – 5 min
🟢 DIA A – Pernas e glúteos (flacidez)
Miniband acima do joelho
Agachamento com miniband – 3x15
Elevação pélvica com miniband – 3x20
Afundo alternado – 3x12 cada perna
Abdução de quadril em pé – 3x15
Coice com fita de canela – 3x15
Finalizador:
Agachamento isométrico + pulsos – 3x30s
DIA B – Braços, costas e postura
Elástico com manoplas
Remada baixa – 3x15
Rosca bíceps – 3x12
Tríceps francês – 3x12
Elevação lateral de ombro – 3x12
Crucifixo reverso (postura) – 3x15
Finalizador:
Prancha + puxada no elástico – 3x30s
🟣 DIA C – Abdômen + condicionamento
Abdominal com elástico – 3x15
Prancha – 3x30–40s
Elevação de pernas com fita – 3x12
Russian twist com elástico – 3x20
Cardio funcional:
Polichinelo – 40s
Agachamento – 40s
Corrida parada – 40s
(3 voltas)
Organização semanal (exemplo)
Segunda: Dia A
Terça: Dia B
Quarta: Descanso ativo ou caminhada
Quinta: Dia C
Sexta: Dia A
Sábado: opcional cardio leve
Domingo: descanso
Para perder flacidez mais rápido
️ Priorize carga/tensão no elástico
️ Movimento lento na descida
️ Segure 1–2s no ponto de maior contração
️ Progrida: elástico mais forte ou mais repetições
️ Dica essencial (muita gente ignora)
Sem proteína suficiente, a flacidez não melhora.
Tente incluir proteína em todas as refeições (ovo, frango, peixe, carne, iogurte, etc).
Se quiser, eu:
adapto esse treino ao seu nível atual (iniciante/intermediária)
monto um plano de 30 dias
ou ajusto para pós-parto / +35 / pouco tempo
É só me dizer
Você disse:
Iniciante, plano de 30 dias
O ChatGPT disse:
Perfeito Vou te entregar um plano de 30 dias para iniciante, feito sob medida para treinar em casa, usando minibands, elásticos com manoplas e fita de canela, com foco em:
️ reduzir flacidez
️ melhorar condicionamento físico
️ definir músculos (sem exagero)
️ 30 minutos por dia
4 treinos por semana
progressivo e seguro
PLANO DE 30 DIAS – INICIANTE
🟢 SEMANAS 1 e 2 – Adaptação
Objetivo: aprender movimentos + acordar os músculos
Frequência:
Seg / Qua / Sex / Sáb
🟢 TREINO A – Pernas e glúteos
(miniband acima do joelho)
Agachamento – 2x12
Elevação pélvica – 2x15
Afundo curto – 2x8 cada perna
Abdução de quadril em pé – 2x12
Coice com fita de canela – 2x12
Alongar pernas – 3 min
TREINO B – Braços, costas e postura
(elástico com manoplas)
Remada baixa – 2x12
Rosca bíceps – 2x10
Tríceps francês – 2x10
Elevação lateral de ombro – 2x10
Crucifixo reverso – 2x12
Alongar braços – 3 min
🟣 TREINO C – Abdômen + cardio leve
Abdominal com elástico – 2x12
Prancha (joelhos no chão se precisar) – 2x20s
Elevação de pernas com fita – 2x10
Cardio leve:
Polichinelo – 30s
Marcha no lugar – 30s
(3 voltas)
Organização semanal (semana 1 e 2)
Seg: A
Qua: B
Sex: C
Sáb: A
Ter/Qui/Dom: descanso ou caminhada
🟡 SEMANAS 3 e 4 – Evolução
Objetivo: mais firmeza + resistência
Mudanças:
Todas as séries passam para 3x
Segurar 1s na contração
Cardio com mais tempo
Cardio (semana 3 e 4)
Polichinelo – 40s
Agachamento – 40s
Corrida parada – 40s
(3 voltas)
Organização semanal (semana 3 e 4)
Seg: A
Ter: B
Qui: C
Sex: A
Sáb: caminhada ou alongamento
Dom: descanso
️ Regras de ouro
️ Dor muscular leve = normal
Dor na articulação = pare
️ Movimento lento e controlado
️ Respire (solta o ar no esforço)
O que você vai sentir em 30 dias
Corpo mais firme
Menos flacidez visível
Mais fôlego
Menos cansaço no dia a dia
Postura melhor
Se quiser, posso te mandar:
versão em PDF
checklist semanal
ou adaptar se você não puder agachar/ajoelhar
É só me dizer
Você disse:
Versão PDF e checklist semanal
O ChatGPT disse:
Prontinho
Preparei o PDF do plano de 30 dias + checklist semanal, tudo organizado e fácil de acompanhar.
Baixar o PDF – Plano de Treino em Casa (30 dias – iniciante)
O que tem no PDF:
️ Plano completo de 30 dias
️ Divisão por semanas (adaptação + evolução)
️ Treinos A, B e C explicados
️ Checklist semanal para marcar e manter constância
Dica prática:
Imprime o checklist ou salva no celular e marca toda semana — isso aumenta MUITO a chance de resultado.
Se quiser, posso:
adaptar o plano se você sentir dor em joelho/lombar
criar um checklist mensal (antes e depois)
ajustar para menos tempo por dia (20 min)
É só me dizer
Você disse:
Estudante de Direito pela faculdade Uninta, experiente com criança, tenho curso de formação em acompanhamento terapêutico
Chat transforma isso em um anúncio pertencente a uma temática só
O ChatGPT disse:
Claro Vou unificar tudo em uma temática só e transformar em um anúncio profissional, com linguagem clara e atrativa.
Acompanhamento Educacional e Terapêutico Infantil
Sou estudante de Direito pela Faculdade UNINTA, com experiência no cuidado e acompanhamento de crianças, e formação em Acompanhamento Terapêutico (AT).
Ofereço acompanhamento individualizado para crianças que necessitam de:
️ apoio na rotina escolar
️ auxílio na organização e concentração
️ desenvolvimento emocional e comportamental
️ suporte no processo de aprendizagem
️ cuidado responsável e humanizado
O trabalho é feito com responsabilidade, empatia e atenção às necessidades específicas de cada criança, respeitando o ritmo e a individualidade.
Atendimento humanizado
Experiência comprovada com crianças
ver mais
Preços
Preço
- 513MZN
Preços dos packs
- 5h: 2565MZN
- 10h: 5130MZN
aulas grátis
Esta primeira aula de oferta com o(a) MICHELLE serve para conhecer melhor o professor(a) e especificar as suas necessidades para as próximas aulas.
- 1h
online
- 513MZN/h
Professores de Explicações semelhantes
Fausia
Maputo & Online
- 645MZN/h
- 1ª aula grátis
Louise
Paris 16e, França & Online
- 1.933MZN/h
- 1ª aula grátis
Marcos
Rio de Mouro, Portugal & Online
- 1.432MZN/h
- 1ª aula grátis
Ana Paula
Camobi, Brasil & Online
- 1.025MZN/h
- 1ª aula grátis
Ebenézer
Rio de Janeiro, Brasil & Online
- 897MZN/h
- 1ª aula grátis
Matheus
Rio de Janeiro, Brasil & Online
- 1.025MZN/h
- 1ª aula grátis
Marcos
Icaraí, Brasil & Online
- 1.281MZN/h
- 1ª aula grátis
Syed
Kingston upon Thames, Reino Unido & Online
- 6.765MZN/h
- 1ª aula grátis
Maria Alice
Porto Alegre, Brasil & Online
- 1.538MZN/h
Kaique
Parque da Mooca, Brasil & Online
- 1.345MZN/h
- 1ª aula grátis
Bruna - TendaTerra Educadora
Vila Clementino (São Paulo), Brasil & Online
- 2.306MZN/h
Francisco
Maia, Portugal & Online
- 716MZN/h
- 1ª aula grátis
Vanessa
Bela Vista, Brasil & Online
- 513MZN/h
- 1ª aula grátis
Samuel Isidoro
São Paulo, Brasil & Online
- 2.306MZN/h
- 1ª aula grátis
Anderson
Vila Camilópolis, Brasil & Online
- 1.538MZN/h
- 1ª aula grátis
Cristóbal
Providencia, Chile & Online
- 1.047MZN/h
- 1ª aula grátis
Rosi
Jundiaí, Brasil & Online
- 1.217MZN/h
- 1ª aula grátis
Tamires
Icaraí, Brasil & Online
- 897MZN/h
- 1ª aula grátis
Letícia
São Paulo, Brasil & Online
- 1.281MZN/h
- 1ª aula grátis
Mírian
Niterói, Brasil & Online
- 1.025MZN/h
- 1ª aula grátis
-
Veja os professores explicações
