Porque sim, o processo de construção muscular passa também pelo que comemos. Isso dito, frisamos que é importante dar ao nosso corpo a energia necessária pós sessão de musculação.
Afinal, o que seria um programa de musculação eficaz sem nutrição esportiva adequada e aminoácidos essenciais para estar em forma?
No artigo de hoje, trazemos todas as nossas dicas de nossos super personal trainer online para te ajudar a comer bem depois do esporte!
A importância da alimentação para a galera que malha
Que o seu alimento seja seu remédio, HipócratesA alimentação é sim o que há de mais importante quando se trata de esporte.
Depois do esporte, a preocupação de um atleta é saber fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a adequada assimilação da sessão, para que esta seja o mais eficaz possível. A construção muscular não é apenas comer bem e fazer um lanche a cada duas horas, mas sim saber comer de forma equilibrada, sem se limitar a dieta dos vegetais em todas as refeições.
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Não se trata apenas do nosso estômago ou da moda nas academias. Os peitorais também precisam de uma ingestão de energia ideal. É esta última que dará à nossa prática esportiva todo o seu significado, porque veremos o progresso aparecer rapidamente após nossos esforços. É também a nossa dieta que vai contar neste ponto, inclusive através do fornecimento de proteína, uma boa base para desenvolver o volume muscular.
O que estamos tentando dizer é que a musculação sozinha não faz o serviço, assim como a alimentação sozinha também não faz. SE trata de saber conciliar a boa prática esportiva com a alimentação correta e essencial. É como se a alimentação fosse uma continuação do treino. Após uma longa e pesada sessão de musculação, é preciso dar ao corpo os nutrientes de que ele necessita para se reconstruir, para continuar o trabalho sobre os músculos.
Não espere que você vai ganhar músculos apenas comendo folhas ou alimentos gordurosos. É preciso saber dosar as coisas. As proteínas são essenciais no processo de ganho de massa muscular. No entanto, estamos falando de proteínas magra como carne branca, por exemplo.
Janela anabólica, mito ou verdade? Saiba lendo esse artigo aqui.
Adotar uma alimentação sã depois da musculação
Comer bem, o que significa essa frase quando se fala de esporte e de dieta esportiva de musculação?
Proteína, o alimento de base depois do treino pesado
Quem achava que uma dieta saudável é baseada somente em frutas e legumes, estava muito enganado.
A proteína é um dos macronutrientes mais importantes em uma dieta esportista que visa a construção e expansão muscular. Enquanto alguns a consomem com a simples intenção de reduzir a sensação de fome, os atletas sabem muito bem que elas desempenham um papel fundamental no crescimento muscular e, portanto, permite que você ganhe massa muscular mais rapidamente.
Verdadeira aliada na prática da musculação , embora não seja aconselhável o consumo em excesso para simplesmente não ter um problema de saúde devido à ingestão excessiva de proteínas. Fazemos essa ressalva no sentido de que alguns atletas abusam da ingestão de proteínas com o intuito de crescer, ganhar músculos mais rapidamente. No entanto, como já sabemos, todo exagero em termos de consumo alimentar é nocivo para a saúde, mesmo quando se trata das proteínas.
Para que a mágica funcione, precisamos de uma dieta o mais variada possível, e a proteína é apenas um apoio, uma ajuda extra completar a musculação. Devemos lembrar que a maioria das proteínas tem alto teor calórico e, quando consumida em excesso pode nos fazer ganhar peso (massa gorda)!
De qualquer forma, a proteína, seja proteína vegetal ou proteína animal, é um alimento básico quando falamos de exercícios de musculação e de ganho de massa, porque esse micronutriente são excelente componentes para os nossos músculos.
Mas, para ter uma alimentação variada e rica, ideal quando se faz musculação, é preciso saber dosar. Assim, o que comer em paralelo depois de uma sessão de musculação?
Quais alimentos priorizar depois da musculação?
Quem não quer ter um corpo sadio, bonito e malhado? Todo mundo quer entrar em forma, ser saudável. E, a nossa alimentação é o melhor caminho para chegar lá.
Desenvolver fibras musculares, melhorar o seu preparo físico, ter uma musculatura exuberante é um trabalho de longo prazo e uma tarefa contínua que começa no treino e se estende até o prato.
É preciso ficar atento aos alimentos que se ingere após a realização de cada treino. A refeição pós treino tem, essencialmente, 3 grandes objetivos, os chamados “3 R’s”:
- Reparar as microlesões (essenciais à hipertrofia muscular) provocadas pelo treino no tecido muscular e promover o crescimento de novas proteínas musculares mais fortes e adaptadas ao treino;
- Repor as reservas de glicogénio esgotadas durante o treino, assim como fluidos e eletrólitos perdidos, maioritariamente, pela transpiração;
- Restabelecer o equilíbrio do organismo, no sentido de promover uma recuperação plena e a melhoria do rendimento no treino seguinte.
- hidratos de carbono (banana, pão branco, arroz ou massa não integrais, batata-doce, etc)
- proteínas (lácteos, frango grelhado, peito de peru, peixe, ovos, etc)
- frutas antioxidantes (frutas vermelhas como o morando, mirtilo, framboesa, etc)
- Leite com chocolate + Banana + amoras
- Batido de proteína + mirtilos
- 1 Pão branco (50g) + 1 queijo fresco + morangos
- Iogurte natural + framboesas
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